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PT Wie Sie als Krankenschwester für Ihr eigenes Wohlbefinden sorgen
April 10, 2024
Als Krankenschwester oder Krankenpfleger ist man ständig damit beschäftigt, sich um andere zu kümmern. Doch genauso wichtig ist es, sich um die eigene Gesundheit zu kümmern. In diesem Artikel werden wir uns auf einfache Möglichkeiten konzentrieren, Ihre eigene geistige und körperliche Gesundheit zu fördern und gleichzeitig auf das Wohlbefinden Ihrer Kollegen zu achten.
Welche Gewohnheiten sollten Sie sich zu eigen machen?
Im Pflegealltag ist viel los, und wir wissen, dass es nicht immer möglich ist, zeitaufwändige Gewohnheiten in den Tagesablauf einzubauen. Aus diesem Grund haben wir auch schnelle und effektive Wege aufgezeigt, wie Sie sich selbst und Ihre Kolleginnen und Kollegen während des Tages pflegen können.
- Versuchen Sie, mit Ihrem(n) Kollegen eine Pause zu machen. Das kann ein gemeinsames Mittagessen sein oder ein kurzer Spaziergang im Freien. Ein Szenen- oder Tempowechsel ist gut für die psychische Gesundheit, und positive Momente mit den Menschen, mit denen Sie zusammenarbeiten, helfen Ihnen wirklich, lange Tage zu überstehen.
- Machen Sie Atemübungen. Dies ist der Schlüssel zum Lösen von Spannungen und hilft auch, Ihr Nervensystem in Momenten von Panik oder Stress zu beruhigen. Finden Sie einige Übungen hier und versuchen Sie, diese in Ihren Arbeitstag einzubauen, z. B. beim Gang zur Toilette oder kurz vor Beginn Ihrer Schicht.
- Achten Sie auf Ihre Ernährung. Eine gesunde Ernährung unterstützt nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch Ihr geistiges Wohlbefinden, sowohl jetzt als auch langfristig. Wenn Sie gestresst und müde sind, kann es viel schwieriger sein, bei der Arbeit ein gesundes Essverhalten aufrechtzuerhalten, und Sie werden höchstwahrscheinlich versucht sein, zu Koffein oder raffiniertem Zucker zu greifen. Es kann hilfreich sein, dafür zu sorgen, dass Sie Obst und Gemüse in Ihrer Nähe haben, oder andere Snacks wie Nüsse oder Studentenfutter, die fertige Nährstoffe liefern. Es gibt auch hilfreiche Anwendungen, die Sie auf Ihrem Handy installieren können, wie z. B. Leichte Mahlzeitendie Ihnen einfache kalorienreduzierte Rezepte und Ideen für Mahlzeiten liefert. Noch mehr auf Krankenschwestern zugeschnitten ist PFLEGE FÜR SIEeine exklusive App, die Krankenschwestern und -pflegern hilft, sich selbst zu pflegen. Sie bietet Bewertungen des Wohlbefindens, Tracking-Funktionen, Rezepte und andere Gesundheitstipps.
- Seien Sie Ihren Kollegen gegenüber einfach freundlich gesinntnoch mehr, wenn sie geistig oder körperlich angeschlagen sind. Es kann so einfach sein wie ein Kompliment oder ein zusätzlicher Snack, um die Stimmung zu heben. Wahrscheinlich fühlen Sie sich auch besser, wenn Sie wissen, dass Ihre kleinen Gesten dazu beitragen, das Selbstvertrauen der anderen zu stärken und ein fröhlicheres Umfeld zu schaffen.
- Erinnern Sie sich an den positiven Einfluss, den Sie auf andere haben. Wenn man überarbeitet ist, kann man sich deprimiert fühlen und sein Selbstwertgefühl verschlechtern, und wenn man dann noch mit schwierigen Patienten zu tun hat, kann einen das noch mehr runterziehen. Die alltäglichen Wechselwirkungen ist ein Hilfsmittel für Angehörige der Gesundheitsberufe, mit dem sie ihre Interaktionen mit den von ihnen betreuten Patienten überwachen und die Auswirkungen messen können, die sie auf sie haben. Es ermutigt alle Angehörigen der Gesundheitsberufe, ihre kurzen Interventionen mit Patienten im Zusammenhang mit einer Reihe von Risikofaktoren des Lebensstils aufzuzeichnen und zu messen, wie sie sich dadurch auf die Gesundheit der Bevölkerung ausgewirkt haben.
- Achten Sie auf Ihren Körper während Ihrer Schicht. Krankenschwestern und Krankenpfleger sind einem hohen Risiko von Muskel-Skelett-Verletzungen ausgesetzt, und eine Vernachlässigung der körperlichen Gesundheit wirkt sich langfristig auch auf das psychische Wohlbefinden aus. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich zu schützen, z. B. indem man nicht mehr Gewicht hebt, als man sollte, und indem man Patienten auf sichere Art und Weise hebt. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in unseren Artikeln über wie viel Gewicht Krankenschwestern heben sollten und die richtigen Techniken zum Heben von Patienten.
Achten Sie auf Stress-Warnzeichen
Wenn Sie sich um Ihr Wohlbefinden kümmern, müssen Sie auch darauf hören, was Ihr Körper Ihnen mitteilt, vor allem, wenn er um Hilfe bittet. Es ist wichtig zu wissen, dass jeder Körper anders auf Stress reagiert und dass es eine Menge roter Fahnen gibt, die Ihr Körper aussenden kann, die nicht in dieser Liste aufgeführt sind.
- Weniger Interesse an Hobbys oder anderen Freizeitaktivitäten
- Kurzes Temperament, leichte Reizbarkeit gegenüber anderen
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder den Fokus zu halten
- Schlafprobleme: entweder schlafen Sie zu viel oder haben Schwierigkeiten, einzuschlafen oder durchzuschlafen
- Das Gefühl, überfordert zu sein und überwältigt zu werden
- Schmerzen in der Brust, schneller Herzschlag
- Magenverstimmung, Probleme beim Zurückhalten von Nahrung
- Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Nacken- oder Rückenschmerzen
- Viele plötzliche Stimmungsschwankungen
- Hautausschläge, Nesselsucht, Hautreizungen
- Ständige Müdigkeit
- Gedächtnisprobleme oder Vergesslichkeit
- Kurzatmigkeit, Schwindelgefühl
- Apathie, allgemeine Unzufriedenheit
- Verwirrung, insbesondere bei vertrauten Aufgaben
- Appetitlosigkeit oder übermäßiger Verzehr von "Komfortnahrung"
- Übermäßiges Schwitzen
- Menstruationsprobleme, wie das Ausbleiben der Regelblutung
- Erhöhter Blutdruck
- Plötzliche Schreiattacken
Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Wenn Sie unter zu vielen der oben genannten Symptome leiden, sollten Sie nicht zögern, die richtigen psychologischen Dienste in Anspruch zu nehmen. Obwohl die Krankenpflege einer der lohnendsten Berufe ist, bringt sie Herausforderungen mit sich, die das Burnout-Risiko erhöhen, und die psychischen Anforderungen müssen richtig angegangen werden. Hier können Sie einige Ressourcen für psychische Gesundheit finden, die sich speziell an Krankenschwestern und -pfleger richten.
Quellen:
Amerikanische Psychologie-Vereinigung. (2008). Auf die Warnzeichen von Stress achten. https://www.apa.org/news/press/releases/warning-signs.pdf
Ruhiger. (2023, 9. Oktober). Ein Leitfaden für die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit am Arbeitsplatz. https://www.thisiscalmer.com/blog/a-guide-to-looking-after-your-mental-health-at-work
Stiftung für psychische Gesundheit. (n.d.). Wie man die psychische Gesundheit am Arbeitsplatz fördert. https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/how-support-mental-health-work#:~:text=If%20you%20work%20in%20an,that%20make%20you%20feel%20good.
NHS England. (2023, 3. April). Leitfaden für die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Teams. https://www.england.nhs.uk/long-read/looking-after-your-teams-health-and-wellbeing-guide/#creating-a-safe-and-inclusive-space-to-talk-about-wellbeing
NHS England, & NHS Improvement Midlands. (2020). Sich um sich selbst kümmern, während man sich um andere kümmert: Ein Toolkit für Botschafter der Krankenpflege, die sich um ihre eigene Gesundheit kümmern. https://www.england.nhs.uk/midlands/wp-content/uploads/sites/46/2020/10/NHS_Caring_for_Yourself_FINAL_MIDLANDS_201002.pdf
Suffolk Universität Boston. (n.d.). Die Warnzeichen von Stress. https://www.suffolk.edu/student-life/health-wellness/mental-health-resources/the-warning-signs-of-stress#
Ergotrics
Ergotrics ist ein Med-Tech-Unternehmen, das sich auf die Lagerung und Bewegung von Patienten mit Druckluft spezialisiert hat. Wir entwickeln und produzieren aufblasbare medizinische Geräte, die eine optimale Positionierung von Patienten in Krankenhäusern ermöglichen. Bei der Entwicklung unserer Produkte legen wir besonderen Wert auf Benutzerfreundlichkeit und Hygiene. Durch den Einsatz von Druckluft anstelle von manueller Kraft wollen wir eine bessere Unterstützung für Patienten bieten, ohne das Pflegepersonal ergonomisch zu belasten.
