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PT Cómo cuidar de su propio bienestar como enfermero
10 de abril de 2024
Ser enfermero significa tener los días ocupados cuidando de los demás. Sin embargo, cuidar de tu propia salud es igual de importante. En este artículo nos centraremos en formas sencillas de mejorar tu propia salud mental y física al tiempo que cuidas del bienestar de tus colegas.
¿Qué hábitos debería adoptar?
La vida de enfermera es ajetreada y sabemos que no siempre es posible implantar en tu rutina hábitos que requieren mucho tiempo. Por eso también hemos incluido formas rápidas y eficaces de cuidar de ti misma y de tus colegas enfermeras durante el día.
- Intenta tomarte un descanso con tu(s) colega(s). Esto puede incluir ir a comer juntos o dar un paseo rápido al aire libre. Un cambio de aires o de ritmo es beneficioso para tu salud mental, y los momentos positivos con las personas con las que trabajas marcarán realmente la diferencia a la hora de superar las largas jornadas.
- Practica ejercicios de respiración. Esto es clave para liberar tensiones y también ayudará a calmar tu sistema nervioso en momentos de pánico o estrés. Busca algunos ejercicios aquí e intenta ponerlas en práctica en tu jornada laboral, por ejemplo mientras vas al baño o justo antes de empezar tu turno.
- Cuida tu alimentación. Una dieta sana no sólo favorece su salud física, sino también su bienestar mental, tanto ahora como a largo plazo. Cuando estás estresado y cansado, puede ser mucho más difícil mantener un patrón de alimentación saludable en el trabajo y lo más probable es que sientas la tentación de recurrir a la cafeína o al azúcar refinado. Puede ayudarte asegurarte de que tienes cerca frutas y verduras, u otros tentempiés como frutos secos o mezcla de frutos secos que te aporten nutrientes listos para consumir. También hay aplicaciones útiles que puedes instalar en tu teléfono, como Comidas fácilesque te ofrece recetas e ideas de comidas fáciles de contar en calorías. Aún más adaptado a las enfermeras es CUIDARTEuna aplicación exclusiva para ayudar a las enfermeras a cuidarse. Ofrece evaluaciones de bienestar, funciones de seguimiento, recetas y otros consejos de salud.
- Realiza sencillos actos de amabilidad con tus colegasMás aún cuando tienen dificultades mentales o físicas. Puede ser tan sencillo como hacerles un cumplido o llevarles un tentempié extra para levantarles el ánimo. Es probable que también te haga sentir mejor saber que tus pequeños gestos contribuyen a aumentar la confianza de los demás y a crear un entorno más feliz.
- Recuérdate a ti mismo el impacto positivo que tienes en la gente. Estar sobrecargado de trabajo puede hacer que te sientas deprimido y peor contigo mismo, y tratar además con algunos pacientes difíciles puede deprimirte aún más. Interacciones cotidianas es un recurso diseñado para que los profesionales sanitarios supervisen sus interacciones con los pacientes a los que atienden y midan el impacto que tienen en ellos. Anima a todos los profesionales sanitarios a registrar sus intervenciones breves con los pacientes en torno a una serie de factores de riesgo relacionados con el estilo de vida, y a medir cómo han influido en la salud de la población al hacerlo.
- Cuida tu cuerpo durante el turno. Las enfermeras se enfrentan a un riesgo importante de lesiones musculoesqueléticas, y descuidar la salud física también pasará factura al bienestar mental a largo plazo. Hay varias formas de protegerse, como no levantar más peso del debido y levantar a los pacientes de forma segura. Para más información al respecto, consulte nuestros artículos sobre cuánto peso deben levantar las enfermeras y las técnicas correctas de elevación de pacientes.
Atención a las señales de alarma del estrés
Cuidar de tu bienestar también incluye escuchar lo que te dice tu cuerpo, sobre todo cuando te pide ayuda. Es importante tener en cuenta que cada cuerpo responde de forma diferente al estrés y que hay muchas señales de alarma que el cuerpo puede enviar, aparte de las que se indican en esta lista.
- Menos interés en aficiones u otras actividades divertidas
- Mal genio, fácil irritabilidad con los demás
- Dificultad para concentrarse o mantener la atención
- Problemas de sueño: dormir demasiado o tener dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Sentimientos de agobio y desbordamiento
- Dolores en el pecho, taquicardia
- Malestar estomacal, problemas para retener los alimentos
- Dolores de cabeza, tensión muscular, dolor de cuello o espalda
- Muchos cambios de humor repentinos
- Erupciones, urticaria, irritación cutánea
- Fatiga constante
- Problemas de memoria u olvidos
- Falta de aliento, mareos
- Apatía, insatisfacción general
- Sentirse confuso, especialmente con tareas familiares
- Pérdida de apetito o comer en exceso "alimentos reconfortantes".
- Sudoración excesiva
- Problemas menstruales, como ausencia de la menstruación
- Aumento de la presión arterial
- Episodios repentinos de llanto
Pide ayuda cuando la necesites
Si experimenta demasiados de estos síntomas enumerados anteriormente, no debe dudar en buscar los servicios de salud mental adecuados. Aunque la enfermería es una de las carreras más gratificantes, conlleva retos que aumentan el riesgo de agotamiento, y es necesario abordar adecuadamente las exigencias psicológicas. Aquí puedes encontrar algunos recursos de salud mental que se ocupan específicamente de las enfermeras.
Fuentes:
Asociación Americana de Psicología. (2008). Escuchar las señales de alarma del estrés. https://www.apa.org/news/press/releases/warning-signs.pdf
Más tranquilo. (2023, 9 de octubre). Guía para cuidar la salud mental en el trabajo. https://www.thisiscalmer.com/blog/a-guide-to-looking-after-your-mental-health-at-work
Fundación para la Salud Mental. (s.f.). Cómo apoyar la salud mental en el trabajo. https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/how-support-mental-health-work#:~:text=If%20you%20work%20in%20an,that%20make%20you%20feel%20good.
NHS Inglaterra. (2023, 3 de abril). Guía para el cuidado de la salud y el bienestar de su equipo. https://www.england.nhs.uk/long-read/looking-after-your-teams-health-and-wellbeing-guide/#creating-a-safe-and-inclusive-space-to-talk-about-wellbeing
NHS England, & NHS Improvement Midlands. (2020). Cuidar de uno mismo mientras se cuida de los demás: Un conjunto de herramientas para que los embajadores de la enfermería cuiden de su propia salud. https://www.england.nhs.uk/midlands/wp-content/uploads/sites/46/2020/10/NHS_Caring_for_Yourself_FINAL_MIDLANDS_201002.pdf
Universidad Suffolk de Boston. (sin fecha). Las señales de alarma del estrés. https://www.suffolk.edu/student-life/health-wellness/mental-health-resources/the-warning-signs-of-stress#
Ergotrics
Ergotrics es una empresa de tecnología médica especializada en el posicionamiento y el desplazamiento de pacientes con aire comprimido. Diseñamos y producimos dispositivos médicos inflables que permiten un posicionamiento óptimo de los pacientes en los hospitales. Diseñamos nuestros productos prestando especial atención a la facilidad de uso y a la higiene. Mediante el uso de aire comprimido en lugar de fuerza manual, queremos proporcionar un mejor apoyo a los pacientes sin una carga ergonómica para el personal sanitario.
