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PT Comment s'occuper de son propre bien-être en tant qu'infirmière
10 avril 2024
Être infirmière signifie que vos journées sont toujours occupées à prendre soin des autres. Mais il est tout aussi important de prendre soin de sa propre santé. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur les moyens simples de renforcer votre santé mentale et physique tout en veillant au bien-être de vos collègues.
Quelles sont les habitudes à prendre ?
La vie d'infirmière est bien remplie et nous savons qu'il n'est pas toujours possible de mettre en place des habitudes qui prennent du temps dans votre routine. C'est pourquoi nous avons également inclus des moyens rapides et efficaces de prendre soin de vous et de vos collègues infirmières au cours de la journée.
- Essayez de faire une pause avec votre/vos collègue(s). Il peut s'agir d'aller déjeuner ensemble ou de faire une petite promenade à l'extérieur. Un changement de décor ou de rythme est bénéfique pour votre santé mentale, et les moments positifs passés avec les personnes avec lesquelles vous travaillez vous aideront vraiment à surmonter les longues journées.
- Pratiquez des exercices de respiration. Cela permet de relâcher les tensions et de calmer le système nerveux dans les moments de panique ou de stress. Trouvez des exercices ici et essayez de les mettre en œuvre au cours de votre journée de travail, par exemple en allant aux toilettes ou juste avant de prendre votre poste.
- Veillez à votre alimentation. Une alimentation saine favorise non seulement votre santé physique, mais aussi votre bien-être mental, dans l'immédiat et à long terme. Lorsque vous êtes stressé et fatigué, il peut être beaucoup plus difficile de maintenir une alimentation saine au travail et vous serez probablement tenté de consommer de la caféine ou du sucre raffiné. Il peut être utile de s'assurer que vous avez des fruits et des légumes à portée de main, ou d'autres en-cas comme des noix ou des mélanges de fruits de mer qui fournissent des nutriments prêts à l'emploi. Il existe également des applications utiles que vous pouvez installer sur votre téléphone, telles que Repas facilesqui vous donne des recettes faciles à calculer en fonction des calories et des idées de repas. Encore mieux adapté aux infirmières, le site VOUS NOURRIRL'application de santé du personnel infirmier est une application exclusive destinée à aider les infirmières à prendre soin d'elles-mêmes. Elle propose des évaluations du bien-être, des fonctions de suivi, des recettes et d'autres conseils de santé.
- Adoptez des gestes simples de gentillesse envers vos collèguesIl est important d'aider les personnes âgées, encore plus lorsqu'elles éprouvent des difficultés mentales ou physiques. Il peut s'agir d'un simple compliment ou d'une collation supplémentaire pour remonter l'ambiance. Il est probable que vous vous sentirez mieux en sachant que vos petits gestes contribuent à renforcer la confiance des autres et à créer un environnement plus heureux.
- Rappelez-vous l'impact positif que vous avez sur les gens. La surcharge de travail peut vous rendre déprimé et vous faire perdre confiance en vous, et le fait de devoir gérer des patients difficiles peut vous déprimer encore plus. Les interactions quotidiennes est une ressource conçue pour permettre aux professionnels de la santé de suivre leurs interactions avec les patients dont ils s'occupent et de mesurer l'impact qu'ils ont sur eux. Il encourage tous les professionnels de la santé à enregistrer leurs brèves interventions auprès des patients concernant un certain nombre de facteurs de risque liés au mode de vie, et à mesurer l'impact qu'ils ont eu sur la santé du public en agissant de la sorte.
- Prenez soin de votre corps pendant votre service. Les infirmières sont exposées à un risque important de lésions musculo-squelettiques, et le fait de négliger la santé physique aura également des répercussions sur le bien-être mental à long terme. Il existe plusieurs façons de se protéger, notamment en ne soulevant pas plus de poids qu'il ne faut et en soulevant les patients en toute sécurité. Pour plus d'informations à ce sujet, consultez nos articles sur le poids que les infirmières doivent soulever et les bonnes techniques de levage des patients.
Attention aux signes avant-coureurs du stress
Prendre soin de son bien-être, c'est aussi écouter ce que vous dit votre corps, en particulier lorsqu'il vous appelle à l'aide. Il est important de noter que chaque corps réagit différemment au stress et qu'il existe de nombreux signaux d'alarme que votre corps peut envoyer, autres que ceux mentionnés dans cette liste.
- Moins d'intérêt pour les loisirs ou d'autres activités amusantes
- Caractère court, irritabilité facile avec les autres
- Difficulté à se concentrer ou à rester concentré
- Problèmes de sommeil : dormir trop ou avoir des difficultés à s'endormir ou à rester endormi.
- Sentiment d'être submergé et accablé
- Douleurs thoraciques, accélération du rythme cardiaque
- Maux d'estomac, problèmes de rétention des aliments
- Maux de tête, tensions musculaires, douleurs au cou ou au dos
- Nombreux changements d'humeur soudains
- Éruptions cutanées, urticaire, irritation de la peau
- Fatigue constante
- Troubles de la mémoire ou oublis
- Essoufflement, vertiges
- Apathie, mécontentement général
- Sentiment de confusion, en particulier pour les tâches familières
- Perte d'appétit ou surconsommation d'aliments "réconfortants".
- Transpiration excessive
- Problèmes menstruels, tels que l'absence de règles
- Augmentation de la pression artérielle
- Épisodes de pleurs soudains
Demandez de l'aide quand vous en avez besoin
Si vous ressentez un trop grand nombre de ces symptômes, vous ne devez pas hésiter à rechercher les services de santé mentale appropriés. Bien que la profession d'infirmier soit l'une des plus gratifiantes, elle comporte des défis qui augmentent le risque d'épuisement professionnel, et les exigences psychologiques doivent être correctement prises en compte. Ici vous pouvez trouver des ressources en matière de santé mentale qui s'adressent spécifiquement aux infirmières.
Sources :
Association américaine de psychologie. (2008). Écouter les signes avant-coureurs du stress. https://www.apa.org/news/press/releases/warning-signs.pdf
Plus calme. (2023, 9 octobre). Un guide pour prendre soin de sa santé mentale au travail. https://www.thisiscalmer.com/blog/a-guide-to-looking-after-your-mental-health-at-work
Fondation pour la santé mentale. (n.d.). Comment soutenir la santé mentale au travail. https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/how-support-mental-health-work#:~:text=If%20you%20work%20in%20an,that%20make%20you%20feel%20good.
NHS England. (2023, 3 avril.). Guide sur la santé et le bien-être de votre équipe. https://www.england.nhs.uk/long-read/looking-after-your-teams-health-and-wellbeing-guide/#creating-a-safe-and-inclusive-space-to-talk-about-wellbeing
NHS England, & NHS Improvement Midlands. (2020). Prendre soin de soi tout en prenant soin des autres : Une boîte à outils pour les ambassadeurs des soins infirmiers afin qu'ils prennent soin de leur propre santé. https://www.england.nhs.uk/midlands/wp-content/uploads/sites/46/2020/10/NHS_Caring_for_Yourself_FINAL_MIDLANDS_201002.pdf
Université Suffolk de Boston. (n.d.). Les signes avant-coureurs du stress. https://www.suffolk.edu/student-life/health-wellness/mental-health-resources/the-warning-signs-of-stress#
Ergotrics
Ergotrics est une société Med-Tech spécialisée dans le positionnement et le déplacement des patients à l'aide d'air comprimé. Nous concevons et produisons des dispositifs médicaux gonflables, qui permettent un positionnement optimal des patients dans les hôpitaux. Nous concevons nos produits en accordant une attention particulière à la facilité d'utilisation et à l'hygiène. En utilisant l'air comprimé au lieu de la force manuelle, nous voulons fournir un meilleur soutien aux patients sans charge ergonomique pour le personnel soignant.
