IT 
EN 
NL 
FR 
DE 
ES 
PT Come prendersi cura del proprio benessere come infermiere
10 aprile 2024
Essere un infermiere significa che le giornate sono sempre piene di persone che si prendono cura degli altri. Tuttavia, prendersi cura della propria salute è altrettanto fondamentale. In questo articolo ci concentreremo sui modi più semplici per migliorare la propria salute fisica e mentale e per prendersi cura del benessere dei colleghi.
Quali sono le abitudini che dovreste adottare?
La vita infermieristica è piena di impegni e sappiamo che non è sempre possibile implementare nella propria routine abitudini che richiedono tempo. Ecco perché abbiamo incluso anche modi rapidi ed efficaci per nutrire se stessi e i colleghi infermieri durante la giornata.
- Cercate di fare una pausa con i vostri colleghi. Questo può includere pranzare insieme o fare una breve passeggiata all'aperto. Un cambio di scena o di ritmo è benefico per la salute mentale e i momenti positivi con le persone con cui si lavora fanno davvero la differenza per superare le lunghe giornate.
- Praticare esercizi di respirazione. Questo è fondamentale per sciogliere le tensioni e aiuta a calmare il sistema nervoso nei momenti di panico o di stress. Trovate alcuni esercizi qui e cercare di metterli in pratica durante la giornata lavorativa, ad esempio mentre si va in bagno o prima di iniziare il turno.
- Curate la vostra dieta. Una dieta sana sostiene non solo la salute fisica, ma anche il benessere mentale, sia nel presente che nel lungo periodo. Quando si è stressati e stanchi, può essere molto più difficile mantenere un'alimentazione sana al lavoro e molto probabilmente si sarà tentati di assumere caffeina o zuccheri raffinati. Può essere utile assicurarsi di avere a portata di mano frutta e verdura, o altri snack come frutta secca o miscele di cereali che forniscono sostanze nutritive pronte per l'uso. Esistono anche applicazioni utili che si possono installare sul telefono, come ad esempio Pasti faciliche fornisce ricette e idee per i pasti con un conteggio delle calorie. Ancora più adatto agli infermieri è CURARE VOI STESSI, un'applicazione esclusiva per aiutare gli infermieri a prendersi cura di sé. Fornisce valutazioni del benessere, funzioni di tracciamento, ricette e altri consigli per la salute.
- Impegnarsi in semplici atti di gentilezza verso i colleghie ancora di più quando sono mentalmente o fisicamente in difficoltà. Può essere semplice fare un complimento o portare uno spuntino in più per risollevare l'umore. Probabilmente anche voi vi sentirete meglio sapendo che i vostri piccoli gesti contribuiscono a rafforzare la fiducia degli altri e a creare un ambiente più felice.
- Ricordate a voi stessi l'impatto positivo che avete sulle persone. Il sovraccarico di lavoro può farvi sentire depressi e peggiore di voi stessi, e avere a che fare con pazienti difficili può deprimervi ancora di più. Le interazioni quotidiane è una risorsa pensata per gli operatori sanitari per monitorare le loro interazioni con i pazienti che assistono e misurare l'impatto che hanno su di loro. Incoraggia tutti gli operatori sanitari a registrare i loro brevi interventi con i pazienti in relazione a una serie di fattori di rischio legati allo stile di vita e a misurare il loro impatto sulla salute del pubblico.
- Prendetevi cura del vostro corpo durante il turno. Gli infermieri sono esposti a un rischio significativo di lesioni muscolo-scheletriche e, a lungo andare, trascurare la salute fisica si ripercuote anche sul benessere mentale. Esistono vari modi per proteggersi, ad esempio non sollevando più pesi del dovuto e sollevando i pazienti in modo sicuro. Per maggiori informazioni su questo argomento, consultate i nostri articoli su Quanto peso devono sollevare gli infermieri e le giuste tecniche di sollevamento dei pazienti.
Attenzione ai segnali di allarme dello stress
Prendersi cura del proprio benessere significa anche ascoltare ciò che il corpo ci dice, soprattutto quando chiede aiuto. È importante notare che ogni organismo risponde in modo diverso allo stress e che ci sono molti segnali di allarme che il corpo può inviare, oltre a quelli riportati in questo elenco.
- Minore interesse per gli hobby o per altre attività divertenti
- Carattere corto, facile irritabilità con gli altri
- Difficoltà a concentrarsi o a mantenere l'attenzione
- problemi di sonno: dormire troppo o avere difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati
- Sensazione di essere sommersi e sopraffatti
- Dolori al petto, battito cardiaco accelerato
- Mal di stomaco, problemi a trattenere il cibo
- Mal di testa, tensione muscolare, dolore al collo o alla schiena
- Molti cambiamenti d'umore improvvisi
- Eruzioni cutanee, orticaria, irritazione della pelle
- Affaticamento costante
- Problemi di memoria o dimenticanza
- Respiro corto, vertigini
- Apatia, insoddisfazione generale
- Sensazione di confusione, soprattutto in compiti familiari
- Perdita di appetito o sovralimentazione con "cibi di conforto".
- Sudorazione eccessiva
- Problemi mestruali, come la mancata comparsa del ciclo mestruale
- Aumento della pressione sanguigna
- Episodi di pianto improvviso
Chiedete aiuto quando ne avete bisogno
Se si riscontrano troppi dei sintomi sopra elencati, non bisogna esitare a cercare i servizi di salute mentale adeguati. Sebbene quella dell'infermiere sia una delle carriere più gratificanti, comporta delle sfide che aumentano il rischio di burnout, e le esigenze psicologiche devono essere affrontate in modo adeguato. Qui è possibile trovare alcune risorse per la salute mentale che si occupano specificamente di infermieri.
Fonti:
Associazione americana di psicologia. (2008). Ascoltare i segnali di allarme dello stress. https://www.apa.org/news/press/releases/warning-signs.pdf
Calma. (2023, 9 ottobre). Una guida per prendersi cura della propria salute mentale al lavoro. https://www.thisiscalmer.com/blog/a-guide-to-looking-after-your-mental-health-at-work
Fondazione per la salute mentale. (n.d.). Come sostenere la salute mentale al lavoro. https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/how-support-mental-health-work#:~:text=If%20you%20work%20in%20an,that%20make%20you%20feel%20good.
NHS Inghilterra. (2023, 3 aprile). Guida alla cura della salute e del benessere del team. https://www.england.nhs.uk/long-read/looking-after-your-teams-health-and-wellbeing-guide/#creating-a-safe-and-inclusive-space-to-talk-about-wellbeing
NHS Inghilterra e NHS Improvement Midlands. (2020). Prendersi cura di sé mentre ci si prende cura degli altri: Un kit di strumenti per gli ambasciatori del nursing per prendersi cura della propria salute. https://www.england.nhs.uk/midlands/wp-content/uploads/sites/46/2020/10/NHS_Caring_for_Yourself_FINAL_MIDLANDS_201002.pdf
Università Suffolk di Boston. (n.d.). I segnali di allarme dello stress. https://www.suffolk.edu/student-life/health-wellness/mental-health-resources/the-warning-signs-of-stress#
Ergotrics
Ergotrics è un'azienda Med-Tech specializzata nel posizionamento e spostamento di pazienti con aria compressa. Progettiamo e produciamo dispositivi medici gonfiabili, che permettono il posizionamento ottimale dei pazienti negli ospedali. Progettiamo i nostri prodotti con particolare attenzione alla facilità d'uso e all'igiene. Utilizzando l'aria compressa invece della forza manuale, vogliamo fornire un supporto migliore ai pazienti senza oneri ergonomici per l'operatore sanitario.
