NL 
EN 
FR 
IT 
DE 
ES 
PT Hoe zorg je voor je eigen welzijn als verpleegkundige
10 april 2024
Verpleegkundige zijn betekent dat je dagen altijd gevuld zijn met het zorgen voor anderen. Toch is het net zo belangrijk om voor je eigen gezondheid te zorgen. In dit artikel besteden we aandacht aan eenvoudige manieren om je eigen mentale en fysieke gezondheid te verbeteren terwijl je ook zorgt voor het welzijn van je collega's.
Wat zijn enkele gewoontes die je zou moeten omarmen?
Het leven als verpleegkundige is druk en we weten dat het niet altijd mogelijk is om tijdrovende gewoonten in je routine te implementeren. Daarom hebben we ook snelle en effectieve manieren opgenomen om jezelf en je collega-verpleegkundigen overdag te verzorgen.
- Probeer een pauze in te lassen met je collega('s). Dit kan inhouden dat je samen gaat lunchen of een snelle wandeling buiten maakt. Een andere omgeving of een ander tempo is goed voor je mentale gezondheid en positieve momenten met de mensen met wie je werkt zullen echt een verschil maken om lange dagen door te komen.
- Oefen ademhalingsoefeningen. Dit is de sleutel tot het loslaten van spanning en het helpt ook om je zenuwstelsel te kalmeren op momenten van paniek of stress. Zoek een aantal oefeningen hier en probeer deze in je werkdag te implementeren, bijvoorbeeld als je naar het toilet gaat of vlak voordat je aan je dienst begint.
- Let op je voeding. Een gezond voedingspatroon ondersteunt niet alleen je fysieke gezondheid, maar ook je mentale welzijn, zowel nu als op de lange termijn. Als je gestrest en moe bent, kan het veel moeilijker zijn om op het werk een gezond eetpatroon aan te houden en zul je waarschijnlijk geneigd zijn om naar cafeïne of geraffineerde suiker te grijpen. Het kan helpen om ervoor te zorgen dat je fruit en groenten in de buurt hebt, of andere snacks zoals noten of trail mix die kant-en-klare voedingsstoffen leveren. Er zijn ook nuttige applicaties die je op je telefoon kunt installeren, zoals Makkelijke maaltijdenmet gemakkelijke recepten en ideeën voor maaltijden waarbij het aantal calorieën wordt geteld. Nog meer op maat gemaakt voor verpleegkundigen is JE VERZORGENis een exclusieve app om verpleegkundigen te helpen goed voor zichzelf te zorgen. De app biedt welzijnsbeoordelingen, volgfuncties, recepten en andere gezondheidstips.
- Wees vriendelijk tegen je collega'snog meer als ze het mentaal of fysiek moeilijk hebben. Het kan zo simpel zijn als het geven van een compliment of het brengen van een extra snack om de stemming wat op te vrolijken. Het zal je waarschijnlijk ook een beter gevoel geven om te weten dat je kleine gebaren helpen om het zelfvertrouwen van anderen te vergroten en een gelukkiger omgeving te creëren.
- Herinner jezelf aan de positieve impact die je op mensen hebt. Als je overwerkt bent, kun je je depressief en slechter over jezelf voelen, en als je dan ook nog te maken krijgt met moeilijke patiënten, kan dat je nog depressiever maken. De alledaagse interacties is een hulpmiddel voor professionals in de gezondheidszorg om hun interacties met patiënten voor wie ze zorgen bij te houden en de impact die ze op hen hebben te meten. Het moedigt alle professionals in de gezondheidszorg aan om hun korte interventies met patiënten rondom een aantal risicofactoren voor de levensstijl te registreren en te meten welke invloed ze daarmee hebben gehad op de gezondheid van het publiek.
- Zorg goed voor je lichaam tijdens je dienst. Verpleegkundigen lopen een aanzienlijk risico op blessures aan het bewegingsapparaat en verwaarlozing van de lichamelijke gezondheid zal op de lange termijn ook zijn tol eisen op het mentale welzijn. Er zijn verschillende manieren om jezelf te beschermen, zoals door niet meer gewicht te tillen dan is toegestaan en door patiënten op een veilige manier op te tillen. Bekijk voor meer informatie hierover onze artikelen over hoeveel gewicht verpleegkundigen moeten tillen en de juiste technieken voor het tillen van patiënten.
Let op waarschuwingssignalen voor stress
Voor je welzijn zorgen betekent ook luisteren naar wat je lichaam je vertelt, vooral wanneer het om hulp roept. Het is belangrijk om te weten dat elk lichaam anders reageert op stress en dat er veel rode vlaggen zijn die je lichaam kan afgeven, behalve de signalen die in deze lijst staan.
- Minder interesse in hobby's of andere leuke activiteiten
- Kort humeur, gemakkelijk geïrriteerd zijn door anderen
- Moeite met concentreren of geconcentreerd blijven
- Slaapproblemen: ofwel te veel slapen of moeite hebben om in slaap te vallen of te blijven
- Gevoelens van overspoeld en overweldigd worden
- Pijn op de borst, snelle hartslag
- Maagpijn, problemen om voedsel vast te houden
- Hoofdpijn, spierspanning, nek- of rugpijn
- Veel plotselinge stemmingswisselingen
- Uitslag, netelroos, huidirritatie
- Constante vermoeidheid
- Geheugenproblemen of vergeetachtigheid
- Kortademigheid, duizeligheid
- Apathie, algemene ontevredenheid
- Je verward voelen, vooral bij vertrouwde taken
- Verlies van eetlust of te veel "troostvoedsel" eten
- Overmatig zweten
- Menstruatieproblemen, zoals een gemiste menstruatie
- Verhoogde bloeddruk
- Plotselinge huilbuien
Zoek hulp als je die nodig hebt
Als je te veel van de bovenstaande symptomen ervaart, moet je niet aarzelen om op zoek te gaan naar de juiste geestelijke gezondheidszorg. Hoewel verplegen een van de meest lonende carrières is, brengt het uitdagingen met zich mee die het risico op een burn-out vergroten, en de psychologische eisen moeten op de juiste manier worden aangepakt. Hier kun je een aantal bronnen voor geestelijke gezondheid vinden die zich specifiek richten op verpleegkundigen.
Bronnen:
Amerikaanse Vereniging voor Psychologie. (2008). Luisteren naar de waarschuwingssignalen van stress. https://www.apa.org/news/press/releases/warning-signs.pdf
Kalmeer. (2023, 9 oktober). Een gids voor uw geestelijke gezondheid op het werk. https://www.thisiscalmer.com/blog/a-guide-to-looking-after-your-mental-health-at-work
Stichting Geestelijke Gezondheid. (n.d.). Hoe de geestelijke gezondheid op het werk te ondersteunen. https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/how-support-mental-health-work#:~:text=If%20you%20work%20in%20an,that%20make%20you%20feel%20good.
NHS England. (2023, 3 april). Zorg voor de gezondheid en het welzijn van je team. https://www.england.nhs.uk/long-read/looking-after-your-teams-health-and-wellbeing-guide/#creating-a-safe-and-inclusive-space-to-talk-about-wellbeing
NHS England, & NHS Improvement Midlands. (2020). Zorg voor jezelf terwijl je voor anderen zorgt: Een toolkit voor verpleegkundige ambassadeurs om voor hun eigen gezondheid te zorgen. https://www.england.nhs.uk/midlands/wp-content/uploads/sites/46/2020/10/NHS_Caring_for_Yourself_FINAL_MIDLANDS_201002.pdf
Suffolk University Boston. (n.d.). De waarschuwingssignalen van stress. https://www.suffolk.edu/student-life/health-wellness/mental-health-resources/the-warning-signs-of-stress#
Ergotrics
Ergotrics is een Med-Tech bedrijf gespecialiseerd in het positioneren en verplaatsen van patiënten met perslucht. Wij ontwerpen en produceren opblaasbare medische hulpmiddelen, die een optimale positionering van patiënten in ziekenhuizen mogelijk maken. Wij ontwerpen onze producten met speciale aandacht voor gebruiksgemak en hygiëne. Door perslucht te gebruiken in plaats van manuele kracht, willen we een betere ondersteuning bieden aan patiënten zonder ergonomische belasting voor de gezondheidswerker.
