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ES Como cuidar do seu próprio bem-estar enquanto enfermeiro
10 de abril de 2024
Ser enfermeiro significa que os seus dias estão sempre preenchidos a cuidar dos outros. No entanto, cuidar da sua própria saúde é igualmente crucial. Neste artigo, vamos concentrar-nos em formas fáceis de melhorar a sua própria saúde mental e física, ao mesmo tempo que cuidamos do bem-estar dos nossos colegas.
Quais são os hábitos que deve adotar?
A vida de enfermeiro é muito ocupada e sabemos que nem sempre é possível implementar hábitos que consomem muito tempo na sua rotina. É por isso que também incluímos formas rápidas e eficazes de se cuidar a si e aos seus colegas enfermeiros durante o dia.
- Tente fazer uma pausa com o(s) seu(s) colega(s). Isto pode incluir ir almoçar juntos ou dar um passeio rápido ao ar livre. Uma mudança de cenário ou de ritmo é benéfica para a sua saúde mental, e os momentos positivos com as pessoas com quem trabalha farão realmente a diferença para ultrapassar os dias longos.
- Praticar exercícios de respiração. Isto é fundamental para libertar a tensão e também ajudará a acalmar o seu sistema nervoso em momentos de pânico ou stress. Encontrar alguns exercícios aqui e tente implementá-las no seu dia de trabalho, por exemplo, quando vai à casa de banho ou antes de começar o seu turno.
- Cuide da sua alimentação. Uma dieta saudável apoia não só a sua saúde física, mas também o seu bem-estar mental, tanto agora como a longo prazo. Quando se está stressado e cansado, pode ser muito mais difícil manter um padrão de alimentação saudável no trabalho e, muito provavelmente, sentir-se-á tentado a recorrer à cafeína ou ao açúcar refinado. Pode ser útil certificar-se de que tem frutas e legumes perto de si, ou outros snacks, como frutos secos ou misturas para trilhos, que fornecem nutrientes prontos. Existem também aplicações úteis que pode instalar no seu telemóvel, tais como Refeições fáceisque lhe dá receitas fáceis com contagem de calorias e ideias para refeições. Ainda mais direcionado para os enfermeiros é o CUIDAR DE SIuma aplicação exclusiva para ajudar os enfermeiros a cuidar de si próprios. Fornece avaliações de bem-estar, funções de controlo, receitas e outras dicas de saúde.
- Praticar actos simples de bondade para com os seus colegasA pessoa que está a sofrer, ainda mais quando está com dificuldades mentais ou físicas. Pode ser tão simples como fazer um elogio ou levar-lhes um lanche extra para animar o ambiente. É provável que também o faça sentir melhor saber que os seus pequenos gestos estão a ajudar a aumentar a confiança dos outros e a criar um ambiente mais feliz.
- Lembre-se do impacto positivo que tem nas pessoas. Estar sobrecarregado de trabalho pode fazer com que se sinta deprimido e pior consigo próprio, e lidar com alguns doentes difíceis ainda o pode deprimir mais. As interacções quotidianas é um recurso concebido para os profissionais de saúde monitorizarem as suas interacções com os doentes de que cuidam e medirem o impacto que têm sobre eles. Incentiva todos os profissionais de saúde a registarem as suas breves intervenções com os doentes em torno de uma série de factores de risco relacionados com o estilo de vida e a avaliarem o impacto que tiveram na saúde do público ao fazê-lo.
- Cuide do seu corpo durante o seu turno. Os enfermeiros enfrentam um risco significativo de lesões músculo-esqueléticas e o facto de negligenciarem a saúde física também terá consequências para o bem-estar mental a longo prazo. Existem várias formas de se proteger, como não levantar mais peso do que é suposto e levantar doentes de forma segura. Para mais informações sobre este assunto, consulte os nossos artigos sobre quanto peso os enfermeiros devem levantar e as técnicas correctas de elevação de doentes.
Atenção aos sinais de alerta de stress
Cuidar do seu bem-estar também inclui ouvir o que o seu corpo lhe está a dizer, especialmente quando está a pedir ajuda. É importante notar que cada corpo reage de forma diferente ao stress e que existem muitos sinais de alerta que o seu corpo pode enviar, para além dos mencionados nesta lista.
- Menor interesse por passatempos ou outras actividades divertidas
- Temperamento curto, irritabilidade fácil com os outros
- Dificuldade em concentrar-se ou manter a atenção
- Problemas de sono: dormir demasiado ou ter dificuldade em adormecer ou manter-se a dormir
- Sensação de estar sobrecarregado e de estar a ser ultrapassado
- Dores no peito, batimentos cardíacos acelerados
- Estômago perturbado, problemas de retenção de alimentos
- Dores de cabeça, tensão muscular, dores no pescoço ou nas costas
- Muitas mudanças súbitas de humor
- Erupções cutâneas, urticária, irritação da pele
- Fadiga constante
- Problemas de memória ou esquecimento
- Falta de ar, tonturas
- Apatia, insatisfação geral
- Sentir-se confuso, especialmente com tarefas familiares
- Perda de apetite ou ingestão excessiva de "alimentos de conforto"
- Transpiração excessiva
- Problemas menstruais, como falta de menstruação
- Aumento da tensão arterial
- Episódios súbitos de choro
Procure ajuda quando precisar
Se estiver a sentir muitos dos sintomas acima referidos, não deve hesitar em procurar os serviços de saúde mental adequados. Embora a enfermagem seja uma das carreiras mais gratificantes, apresenta desafios que aumentam o risco de esgotamento e as exigências psicológicas têm de ser devidamente tratadas. Aqui pode encontrar alguns recursos de saúde mental que se ocupam especificamente dos enfermeiros.
Fontes:
Associação Americana de Psicologia. (2008). Ouvir os sinais de alerta do stress. https://www.apa.org/news/press/releases/warning-signs.pdf
Mais calmo. (2023, 9 de outubro). Um guia para cuidar da sua saúde mental no trabalho. https://www.thisiscalmer.com/blog/a-guide-to-looking-after-your-mental-health-at-work
Fundação para a Saúde Mental. (n.d.). Como apoiar a saúde mental no trabalho. https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/how-support-mental-health-work#:~:text=If%20you%20work%20in%20an,that%20make%20you%20feel%20good.
NHS Inglaterra. (2023, 3 de abril.). Guia para cuidar da saúde e do bem-estar da sua equipa. https://www.england.nhs.uk/long-read/looking-after-your-teams-health-and-wellbeing-guide/#creating-a-safe-and-inclusive-space-to-talk-about-wellbeing
NHS England, & NHS Improvement Midlands. (2020). Cuidar de si enquanto cuida dos outros: Um conjunto de ferramentas para os embaixadores da enfermagem cuidarem da sua própria saúde. https://www.england.nhs.uk/midlands/wp-content/uploads/sites/46/2020/10/NHS_Caring_for_Yourself_FINAL_MIDLANDS_201002.pdf
Universidade de Suffolk, Boston. (n.d.). Os sinais de alerta do stress. https://www.suffolk.edu/student-life/health-wellness/mental-health-resources/the-warning-signs-of-stress#
Ergotrics
Ergotrics é uma empresa Med-Tech especializada no posicionamento e movimentação de pacientes com ar comprimido. Concebemos e produzimos dispositivos médicos insufláveis, que permitem o posicionamento óptimo dos pacientes nos hospitais. Concebemos os nossos produtos com especial atenção à facilidade de utilização e higiene. Ao utilizar ar comprimido em vez de força manual, pretendemos proporcionar um melhor apoio aos pacientes sem sobrecarga ergonómica para o profissional de saúde.
